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凯格尔缩阴运动(女性受益一生)

来源:缩阴球精选

导读: 女性缩阴运动有很多的,很多女性会选择凯格尔运动进行缩阴,那凯格尔缩阴运动怎么做,下面小编为缩阴女性详细的介绍。凯格尔缩阴运动怎么做?下面详细说一下,仅针对女性凯格尔锻炼!(路过的男士也可以看)首先需要 ...

女性缩阴运动有很多的,很多女性会选择凯格尔运动进行缩阴,那凯格尔缩阴运动怎么做,下面小编为缩阴女性详细的介绍。



凯格尔缩阴运动怎么做?


下面详细说一下,仅针对女性凯格尔锻炼!(路过的男士也可以看)


首先需要了解什么是盆底肌?


盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。


一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。


久坐、肥胖、炎症、外伤,缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力,而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。


产后女性如果不及时做盆底肌康复训练,则出现阴道松弛、性冷淡,患盆底功能障碍(产后漏尿、阴道膨出等)的几率会明显增大。


【找到自己的盆底肌】


方法A:憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流,感受收紧的那块肌肉就是盆底肌


方法B:指检法。洗干净手,将一根手指放在阴道内,收紧阴道及肛门一带,即可感到手指被周围肌肉裹紧,这部分肌肉就是盆底肌。



如何正确收紧和放松?


【训练前】


A:排空尿液,不要憋尿训练


B:做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌


【收紧】呼气时收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,具体感觉:尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升。


【放松】吸气时放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。



凯格尔运动分步骤图解


(1)在开始之前先收缩盆底肌5秒钟,帮助适应运动的节奏。


(2)仰躺在床上以后,收缩骨盆底区肌肉,也就是说紧闭尿道、阴道以及肛门三个地方,收缩时就感觉好像尿急但无法上厕所的闭尿动作,从而收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。


(3)持续收缩肌肉5秒钟左右,放松盆底肌10秒钟,然后再继续锻炼,并且在接下来逐步增加练习的次数,并且加快收缩以及放松的速度。


虽然凯格尔缩阴运动非常简单易学,但是要想运动效果显著,当中也有一定的注意事项:


首先进行凯格尔缩阴运动一定要注意坚持,要让凯格尔缩阴运动成为自己日常生活的一个部分,融入于日常的工作和生活,这样才能够使效果显著。



贴心Tips:


首先要记得去嘘嘘,减轻负重哦~练习时注意呼吸,吸气时做“尿”的动作,呼气时做“收”的动作,避免憋气的现象。


练习要循序渐进,根据自己的身体情况进行练习,避免训练过量。练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练。


练习时或者练习后出现腹部或骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象,只要保证充分的休息症状会自然消除。


凯格尔缩阴运动的效果并非会立刻显效,只有长期坚持才能够看到效果,最起码半年以上如果不能坚持,是很难取得较好的缩阴效果的。对于不能长期坚持的女性小编建议在做凯格尔运动的期间搭配着正规缩阴产品千黛斯,短短一两个月就可以紧致的,而且这款产品哺乳期的女性也是可以使用的。


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